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  • 作者 : 心搏天下
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  • 时间 : 2020-09-20 18:22:04

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德信彩票客户端_很多的办公室白领由于白 天要忙着这个上班,没有时间运动,因此很多的上班族将夜拍当做了最好的运动方式之一,晚上跑步不仅出汗少,凉快,不会晒黑,而且在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果,但是如果你要加入夜跑的话,这几件事大家可以要注意哦。那么哪些夜拍要注意哪些事情呢?下面一起看一下。

空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅 会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确 保体内有必要的能量和钾维持体力。

夜跑时一定要控制好节奏,速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中,一旦血液和肌肉的携氧能力降低,减肥效果也会受到一定影响。

在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身,这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成,这非常有利于提升运动和减脂的效果。

出于健康因素的考虑,夜跑的时间不建议超过70分钟,一般维持在1小 时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间,不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,影响当晚的睡眠质量,而运动过程中产生的过量自由基也难以快速被中和,影响健康。

以上就关于晚上跑步族应该注意的事项的介绍,相信大家看完已经有了一定的了解了,希望以上的内容可以帮助到大家。

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评论

  • 访客

    访客  评论于 2020年06月08日  回复

    经历了从旧中国到新中国,从改革开放到世纪轮替的百年峥嵘岁月,今年,中国银行宁波市分行迎来105周年。

  • 逆天浪子

    逆天浪子  评论于 2020年03月14日  回复

    防务部门今天由总督察长黄国明率特战队员等49人在上午进入黑鹰直升机失事地点找寻黑匣子。

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    芒种男神  评论于 2020年06月05日  回复

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    空人空心空世界  评论于 2020年05月05日  回复

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